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肥胖人士减肥减脂饮食计划

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
减脂、塑形、减肥、保持健康
适用场地:
家里、室内
适合人群:
少年、青年、中年、老年体重超标

肥胖人士减肥减脂饮食计划

  早餐:
  
  牛奶或酸奶250ml;切片面包2片;(煮或煎鸡蛋)2个;新鲜的蔬菜,数量不限;
  
  中餐:
  
  瘦肉类(牛肉、鸡肉、鱼肉等)100克;米饭100克;新鲜的蔬菜,数量不限;
  
  训练前60分钟:
  
  酸奶200ml;任选水果1个;
  
  训练后;
  
  燕麦蛋白粉2勺(代餐排毒润肠道),混合250ml水或脱脂牛奶
  
  晚餐:
  
  清蒸鱼肉100克;新鲜的蔬菜沙拉一大份;
  
  备注:
  
  每天饮用白水40ml/公斤体重;
  
  购买食品称,对食物的重量和体积了解;
  
  肉类的烹调尽量选择简单,炖制、煮制或者蒸制,不要加太多调味品;
  
  食用大量的生鲜蔬菜,放适量的调味品。
THE END
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