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7天循环减肥健身计划

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
减脂、塑形、减压、减肥
适用场地:
家里、室内健身房
适合人群:
青年、中年上班族白领
锻炼部位:
全身、腿部、臀部、腹部
训练器械:
杠铃哑铃
锻炼时间:
总时长7

7天循环减肥健身计划安排

  第一天:
  
  大腿部(小杠铃深蹲,负重弓步走);腹部(仰卧起坐,仰卧腿蹬车);
  
  第二天:
  
  胸部(平卧哑铃推举,哑铃飞鸟);手臂(肱三头肌:绳索下压,肱二头肌:直立哑铃弯举);
  
  第三天:
  
  有氧训练45分钟以上(可选择有氧操或是其他喜欢的运动);
  
  第四天:
  
  背部(坐姿下拉,哑铃俯身划船);肩部(哑铃推举,哑铃飞鸟);
  
  第五天:
  
  有氧训练45分钟以上(可选择有氧操或是其他喜欢的运动);;
  
  第六、七天:快乐休息日

7天循环减肥健身计划训练要点


  力量训练和有氧训练结合才会有更好更长久的减脂效果;
  
  每次训练45-60分钟,包括热身和最后的整理运动,不要超时训练;
  
  每个训练动作做4组,组间休息不超过2分钟;
  
  每组做8-15次,尽力而为,动作标准。
THE END
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