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健美运动员冬季锻炼建议

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
增肌、塑形、增强体质
适用场地:
家里、室内健身房健美俱乐部
适合人群:
青年、中年健美爱好者健美运动员
锻炼部位:
全身、胸部、肩部

健美运动员冬季锻炼建议

  每周锻炼三次,或每隔一天锻炼一次,每次约60-90分钟,以后逐步延长。每次锻炼应包括准备(暖身)活动(约10分钟)
  
  锻炼性活动(45-70分钟)
  
  整理(放松)活动(5-10分钟)
  
  锻炼性运动应包括约10个动作,并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组,一次锻炼课不宜超过30组。
  
  可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程,使锻炼有所变化以增进效果。
  
  每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种,可任选其一。
  
  练上半身的排在前,练下半身的排在后
  
  练下半身的排在前,练上半身的排在后
  
  练大肌肉群的排在前,练小肌肉群的排在后
  
  练小肌肉群的排在前,练大肌肉群的排在后
THE END
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