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步行减肥瘦身锻炼方法

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
减脂、减压、减肥
适用场地:
户外、室外操场小区街道
适合人群:
少年、青年、中年、老年久坐人士
锻炼部位:
全身、腿部
训练器械:

步行减肥方法具体说明

  步行可以减肥而且很方便,因为它不受时间、空间的限制,行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。
  
  初级步行减肥方法
  
  基础阶段:这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可,走路的时间保证每次15-20分钟,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
  
  中级步行减肥方法
  
  经过基础阶段的练习后就应该改变策略了,中级步行训练计划第1-2周:间隔锻炼比例2:2(快走2分钟,再慢走2分钟)。3-4周:间隔锻炼比例3:2(快走3分钟,再慢走2分钟)或(快走2分钟,再慢走1分钟)。5-6周:间隔锻炼比例3:1(快走3分钟,再慢走1分钟)。
  
  高级步行减肥方法
  
  步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟,心率为最高心律的85%,然后下坡2分钟,使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
THE END
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