一周五天器械锻炼安排
原创
男女都适合
特点：
计划目标：
增肌、减脂、塑形、减压、减肥
适用场地：
家里、室内、健身房、健身俱乐部
适合人群：
青年、中年、上班族、白领
锻炼部位：
胸部、背部、腹部
训练器械：
哑铃、坐姿推胸器、拉力器
锻炼时间：
总时长5天
一周五天器械锻炼安排周一：胸部，腹部
主要动作:上斜哑铃推举，坐姿推胸器(相对安全效果也很不错)， 站姿拉力器夹胸。
卷腹，悬垂举腿，罗马凳侧弯。
卷腹，悬垂举腿，罗马凳侧弯。
一周五天器械锻炼安排周二：背部
主要动作：背阔肌下拉，窄握下拉，T形杆划船，坐姿划船，曲腿硬拉。
一周五天器械锻炼安排周三：三角肌，腹部
主要动作：哑铃推举，杠铃片前举，哑铃侧举，俯立哑铃侧举。
卷腹，悬垂举腿，罗马凳侧弯。
卷腹，悬垂举腿，罗马凳侧弯。
一周五天器械锻炼安排周四：肱二、三头肌
主要动作：窄握卧推，站姿杠铃弯举，坐姿哑铃颈后臂屈伸，锤式弯举，站姿正握下拉，斜托弯举，仰姿
反屈伸，臂弯举。
反屈伸，臂弯举。
一周五天器械锻炼安排周五：腿部，腹肌
主要动作：颈后深蹲，颈前深蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举。
卷腹，仰卧空踩单车，侧卧卷腹，梅森扭转。
卷腹，仰卧空踩单车，侧卧卷腹，梅森扭转。
计划备注
锻炼重要，饮食更为重要。不只是要补充蛋白质，营养要全面，要多吃几餐，但不要一餐吃的很撑。
THE END
免责声明：该健身计划由72健身网用户提供，不代表72健身网的观点和立场。
