一周五天器械锻炼安排

原创男女都适合

519

特点：

计划目标：

适用场地：

适合人群：

锻炼部位：

训练器械：

锻炼时间：

总时长5天

一周五天器械锻炼安排周一：胸部，腹部

　　主要动作:上斜哑铃推举，坐姿推胸器(相对安全效果也很不错)，站姿拉力器夹胸。
　　
　　卷腹，悬垂举腿，罗马凳侧弯。

　　主要动作：背阔肌下拉，窄握下拉，T形杆划船，坐姿划船，曲腿硬拉。

　　主要动作：哑铃推举，杠铃片前举，哑铃侧举，俯立哑铃侧举。
　　
　　卷腹，悬垂举腿，罗马凳侧弯。

　　主要动作：窄握卧推，站姿杠铃弯举，坐姿哑铃颈后臂屈伸，锤式弯举，站姿正握下拉，斜托弯举，仰姿
　　
　　反屈伸，臂弯举。

　　主要动作：颈后深蹲，颈前深蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举。
　　
　　卷腹，仰卧空踩单车，侧卧卷腹，梅森扭转。

计划备注

锻炼重要，饮食更为重要。不只是要补充蛋白质，营养要全面，要多吃几餐，但不要一餐吃的很撑。

相关词语解释：

THE END

免责声明：该健身计划由驰成健身网用户提供，不代表驰成健身网的观点和立场。

分享到：

用户评论健身人士品质----自信、理性、高效率、善计划、能自省、强大恢复能力、气质佳...0条评论

最多可输入300字

暂无任何评论！

热门健身计划