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一周五天器械锻炼安排

原创 男女都适合
519
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长5

一周五天器械锻炼安排周一:胸部,腹部

  主要动作:上斜哑铃推举坐姿推胸器(相对安全效果也很不错), 站姿拉力器夹胸。
  
  卷腹,悬垂举腿,罗马凳侧弯。

一周五天器械锻炼安排周二:背部

  主要动作:背阔肌下拉,窄握下拉,T形杆划船,坐姿划船,曲腿硬拉。

一周五天器械锻炼安排周三:三角肌,腹部

  主要动作:哑铃推举杠铃片前举,哑铃侧举,俯立哑铃侧举。
  
  卷腹,悬垂举腿,罗马凳侧弯。

一周五天器械锻炼安排周四:肱二、三头肌

  主要动作:窄握卧推,站姿杠铃弯举坐姿哑铃颈后臂屈伸,锤式弯举,站姿正握下拉,斜托弯举,仰姿
  
  反屈伸,臂弯举。

一周五天器械锻炼安排周五:腿部,腹肌

  主要动作:颈后深蹲,颈前深蹲,坐姿腿屈伸,俯卧腿弯举
  
  卷腹,仰卧空踩单车,侧卧卷腹,梅森扭转。
计划备注
锻炼重要,饮食更为重要。不只是要补充蛋白质,营养要全面,要多吃几餐,但不要一餐吃的很撑。
THE END
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(D.J)
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