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男人健身减肥计划一周安排

原创 适合男性
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特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
锻炼时间:
总时长1

男人健身减肥计划一周安排之星期一

  1、运动:选择在傍晚进行慢跑30分钟,帮助消化。
  
  2、饮食:多吃纤维素的食物,青菜,肉食少量,但要吃饱,喝多点水,不喝任何饮料。

男人健身减肥计划一周安排之星期二

  1、运动:傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时,游泳减肥方法效果不错。
  
  2、饮食:正常的早午晚餐,适当补充维生素和电解质。

男人健身减肥计划一周安排之星期三

  1、运动俯卧撑仰卧起坐。不要一开始就过于激烈,最好做早晚做一组,每组10—20个,循序渐进。
  
  2、饮食:正常的早午晚餐,多喝水,可以在开水里面加入盐。

男人健身减肥计划一周安排之星期四

  1、运动:傍晚慢跑30分钟。
  
  2、饮食:多吃水果和青菜,正常分量可以稍微减少一点,正餐的标准是少油少盐少糖。

男人健身减肥计划一周安排之星期五

  1、运动:把自己屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍,不要少看家务活的运动量。
  
  2、饮食:正常的早午晚餐。

男人健身减肥计划一周安排之星期六

  1、运动:周末打场篮球或踢场足球,宣泄压力,同时出多点汗。
  
  2、饮食:多吃水果和青菜,少量肉类,可以喝点功能饮料补充运动后的体力。

男人健身减肥计划一周安排之星期日

  1、运动健身房健身1小时,按照教练的指示根据各人的实际情况来做。
  
  2、饮食:正常的早午晚餐。
THE END
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健身计划提供者
北巷长歌悠
(心理学家)
在绿水青山中运动,在健康快乐中成长