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快速练出全身肌肉的锻炼方法

原创 男女都适合
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特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长60分钟

快速练出全身肌肉的锻炼方法一:跑步

  每天坚持跑2000-5000米长跑,
  
  能让身体心肺功能耐受性大大提高,
  
  同时可以锻炼全身的肌肉群,
  
  是快速练好健美肌肉的基础。

快速练出全身肌肉的锻炼方法二:立定跳远

  立定跳远一天分早中晚做3组,
  
  每组做25-50个,
  
  是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

快速练出全身肌肉的锻炼方法三:俯卧撑

  俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,
  
  每次做要让身体尽量绷直,
  
  尤其是腿部和腰部不能弯曲,
  
  每天至少做1组,每组20-50个,
  
  是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

快速练出全身肌肉的锻炼方法四:俯卧撑

  仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,
  
  不占用场地,
  
  也很适合在家开展,
  
  仰卧起坐建议一次做30个以上。

快速练出全身肌肉的锻炼方法五:哑铃

  想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃
  
  通过手臂对哑铃的提拉,
  
  强化局部肌肉的锻炼,
  
  每次至少做50个,
  
  才能有效强化肌肉的形状。

快速练出全身肌肉的锻炼方法六:游泳

  会游泳的朋友,
  
  不妨试试每天去室内游泳池游几圈,
  
  游泳比跑步肌肉更有效快速,
  
  且肌肉线条会更为修长漂亮。
THE END
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公主皇冠
(建筑师)
与其苟延残喘,不如尽情燃烧!
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