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家中减肥健身操动作分解

原创 男女都适合
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特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长45分钟

家中减肥健身操动作说明

  1、家中减肥健身操动作:风吹树伸展
  
  动作描述:自然站着,双手举过头顶,十个手指交叉握住,手心对着天空,像伸懒腰一样往上推,然后慢慢地向两侧弯。
  
  小提示:学习工作的空间,坐在椅子上也可以完成,侧弯的幅度不重要,腰部肩膀舒服最重要!
  
  2、家中减肥健身操动作:扩胸肩伸展
  
  动作描述:自然站着,双手十个手指交叉握住于身后,深吸一口气,肩膀手臂往后用力,挺胸往前用力,保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体,心境更开阔。
  
  小提示:如果肩膀不够灵活,两手分开,立着手掌往后推,效果一样好。
  
  3、家中减肥健身操动作:双角式
  
  动作描述:自然站着,双手十个手指交叉握于身后,深吸一口气,呼气,身体缓慢往前弯,试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展,下背和腿后侧拉得很舒服。
  
  小提示:腿部尽量伸直,提醒自己头和肩膀放松。
  
  4、家中减肥健身操动作:猫背伸展
  
  动作描述:站立,双手手指交叉握住往前推,弓背往后推,放松头部,眼睛看着腹部。
  
  小提示:腿弯一点,更容易找到平衡,上背和颈部伸展得更充分。
  
  5、家中减肥健身操动作:前屈伸展
  
  动作描述:分腿站立,慢慢往前弯身,双手抓住腿部,深吸一口气。呼气时,头和脊柱慢慢找地面,臀部顶向天空,腹部试着贴近大腿。
  
  小提示:腿部尽量伸直,头部放松。女性经期避免练习。
  
  6、家中减肥健身操动作:下蹲式
  
  动作描述:分腿站着,慢慢下蹲,直到完全蹲下,脚后跟落稳后,手合掌放在膝盖内侧,深吸一口气,呼气时,手推膝盖往外,挺胸,脊柱往上带,臀部主动地往下往前推。
  
  小提示:膝盖和脚尖同方向,尽量向外展开,如果感觉大腿用力紧张的状态,试着让两个脚靠近一点。
  
  7、家中减肥健身操动作:眼镜蛇式
  
  动作描述:趴在平整的垫子上,腿往后伸直,手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。
  
  小提示:手肘微弯,脊柱往斜前方伸展,幅度以腰部舒适为宜。
  
  8、家中减肥健身操动作:坐姿扭转伸展
  
  动作描述:坐稳,保持直背,左腿跨过右腿踩住地面,右手肘或大臂放在左腿外侧,手和腿往中间同时用力,身体充分左转,扭转脊柱,伸展腰部。左边做完换右边。
  
  小提示:学习工作休息共建,坐在椅子上也可以试试,背部保持伸直,提醒自己颈部放松。
  
  9、家中减肥健身操动作:下犬式
  
  动作描述:双手双脚撑地,臀部抬高现往上提,再往后靠,同时把腿伸直,脚后跟试着踩地板,头和肩膀自然往下沉。
  
  小提示:脚后跟不能着地,试着往前踩减小幅度,踩得很稳,试着往后挪,加大幅度。女性经期避免做。
  
  10、家中减肥健身操动作:蝴蝶式
  
  动作描述:背伸直坐稳,双腿弯屈,脚心相对,手指交叉抓住脚前掌,吸气,脊柱往上立,呼气,身体缓慢向前弯,膝盖顺势往两侧往下找地面。
  
  小提示:提醒自己放松肩膀和颈部,如果前弯很费力,尝试把脚后跟离身体远一些。
  
  提示:
  
  每个动作感觉到伸展后停顿10-15秒,这些简单好用的动作可以单独练习,也可以在做完运动之后用来放松,你一定要试试喔!
THE END
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(暗夜牧师)
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