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胸肌力量提升锻炼方案

原创 男女都适合
472
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长1

胸肌力量提升锻炼方案之训练计划

  1、跑步机跑步,热身
  
  跑步机10分钟。
  
  2、胸部锻炼
  
  A、坐姿推胸        重量:15KG    次数:12次      组数:3组      组与组之间休息:30秒
  
  B、史密斯机卧推    重量:10KG    次数:15次      组数:1组      组与组之间休息:30秒
  
  C、史密斯机卧推    重量:15KG    次数:12次      组数:1组      组与组之间休息:40秒
  
  D、史密斯机卧推    重量:20KG    次数:6~8次     组数:1组      组与组之间休息:60秒
  
  E、史密斯机卧推    重量:15KG    次数:8~12次    组数:4组      组与组之间休息:40秒
  
  F、史密斯机卧推    重量:10KG    次数:15次      组数:1组      组与组之间休息:30秒
  
  G、平板哑铃飞鸟    重量:12KG    次数:12次      组数:4组      组与组之间休息:20秒
  
  D、蝴蝶机夹胸      重量:10KG    次数:20次      组数:4组      组与组之间休息:20秒
  
  3、有氧运动
  
  有氧运动:
  
  胖人:跑步机40分钟速度为8,每8分钟,变速度为5走2分钟
  
  瘦人:跑步机15分钟速度为8,每8分钟,变速度为5走2分钟
  
  如果不明白动作如何作,就到练好胸肌第二阶段:打造胸肌页面,有锻炼胸肌的方法的介绍。

胸肌力量提升锻炼方案之饮食计划

  饮食基本上变化不大,只是添加了营养的补充:
  
  训练后:25克康比特乳清蛋白粉
  
  晚上睡觉前半个小时:30克康比特乳清蛋白粉
THE END
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健身计划提供者
魅眸
(推销员)
生活就是要把你折腾的死去活来,我要做的就是咬牙坚持下去