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武术爱好者一周运动计划

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
减压、增强体能、增强体质、保持健康
适用场地:
家里、户外、室内、室外广场操场
适合人群:
少年、青年、中年、老年武术爱好者
锻炼部位:
全身、胸部、肩部、背部
锻炼时间:
总时长1

武术爱好者一周运动安排

  周一
  
  一、跑步6―8公里;
  
  二、仰卧起坐300次;
  
  三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);
  
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
  
  五、深蹲8―12组。
  
  周二
  
  一、跑步6―8公里;
  
  二、仰卧起坐300次;
  
  三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);
  
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
  
  五、骑自行车郊游3―4小时。
  
  周三
  
  一、跑步6―8公里;
  
  二、仰卧起坐300次;
  
  三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);
  
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
  
  五、卧推6―8组。
  
  周四
  
  一、跑步6―8公里;
  
  二、仰卧起坐300次;
  
  三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);
  
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
  
  五、武术套路练习1小时。
  
  周五
  
  一、跑步6―8公里;
  
  二、仰卧起坐300次;
  
  三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);
  
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
  
  五、快速登台阶15分钟。
  
  周六
  
  一、跑步6―8公里;
  
  二、仰卧起坐300次;
  
  三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);
  
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
  
  五、跳绳15分钟。
  
  周日
  
  一、跑步6―8公里;
  
  二、仰卧起坐300次;
  
  三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);
  
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
  
  五、武术套路练习1小时。
THE END
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