武术爱好者一周运动计划
原创
男女都适合
特点：
计划目标：
减压、增强体能、增强体质、保持健康
适用场地：
家里、户外、室内、室外、广场、操场
适合人群：
少年、青年、中年、老年、武术爱好者
锻炼部位：
全身、胸部、肩部、背部
锻炼时间：
总时长1周
武术爱好者一周运动安排
周一
一、跑步6―8公里;
二、仰卧起坐300次;
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭);
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
五、深蹲8―12组。
周二
一、跑步6―8公里;
二、仰卧起坐300次;
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭);
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
五、骑自行车郊游3―4小时。
周三
一、跑步6―8公里;
二、仰卧起坐300次;
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭);
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
五、卧推6―8组。
周四
一、跑步6―8公里;
二、仰卧起坐300次;
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭);
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
五、武术套路练习1小时。
周五
一、跑步6―8公里;
二、仰卧起坐300次;
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭);
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
五、快速登台阶15分钟。
周六
一、跑步6―8公里;
二、仰卧起坐300次;
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭);
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
五、跳绳15分钟。
周日
一、跑步6―8公里;
二、仰卧起坐300次;
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭);
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
五、武术套路练习1小时。
一、跑步6―8公里;
二、仰卧起坐300次;
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭);
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
五、深蹲8―12组。
周二
一、跑步6―8公里;
二、仰卧起坐300次;
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭);
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
五、骑自行车郊游3―4小时。
周三
一、跑步6―8公里;
二、仰卧起坐300次;
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭);
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
五、卧推6―8组。
周四
一、跑步6―8公里;
二、仰卧起坐300次;
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭);
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
五、武术套路练习1小时。
周五
一、跑步6―8公里;
二、仰卧起坐300次;
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭);
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
五、快速登台阶15分钟。
周六
一、跑步6―8公里;
二、仰卧起坐300次;
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭);
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
五、跳绳15分钟。
周日
一、跑步6―8公里;
二、仰卧起坐300次;
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭);
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
五、武术套路练习1小时。
THE END
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