武术爱好者一周运动安排
周一
一、跑步6―8公里;
二、仰卧起坐300次;
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
五、深蹲8―12组。
周二
一、跑步6―8公里;
二、仰卧起坐300次;
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
五、骑自行车郊游3―4小时。
周三
一、跑步6―8公里;
二、仰卧起坐300次;
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
五、卧推6―8组。
周四
一、跑步6―8公里;
二、仰卧起坐300次;
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
五、武术套路练习1小时。
周五
一、跑步6―8公里;
二、仰卧起坐300次;
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
五、快速登台阶15分钟。
周六
一、跑步6―8公里;
二、仰卧起坐300次;
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
五、跳绳15分钟。
周日
一、跑步6―8公里;
二、仰卧起坐300次;
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;
五、武术套路练习1小时。