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模特一周健身计划

原创 男女都适合
508
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长1

模特一周健身计划星期一:腿

  腿举机 4×12
  
  坐姿腿屈伸 4×15
  
  俯卧腿弯举4×12
  
  哈克深蹲4×12
  
  箭步蹲4×20
  
  30 分钟有氧

模特一周健身计划星期二:肩、胸

  哑铃卧推4×12
  
  阿诺德推举 4×12
  
  俯身高肘位划船 4×12
  
  俯身单臂哑铃侧平举 4×15
  
  哑铃肩绕环 4×12
  
  杠铃平板卧推 4×15

模特一周健身计划星期三:背、腹

  俯身杠铃划船 4×12
  
  俯身单臂划船 4×12
  
  坐姿划船 4×12
  
  引体向上 4×12
  
  卷腹 4×20
  
  交叉卷腹 4×30
  
  悬垂举腿 4×20
  
  两头起 4×15

模特一周健身计划星期四:手臂

  哑铃交替锤式弯举:3×12
  
  杠铃弯举:3×12
  
  俯身哑铃集中弯举: 4×12
  
  钢索十字弯举 :4×12
  
  颈后臂屈伸: 4×12
  
  钢索小臂下压 :4×15
  
  俯身臂屈伸:4×12
  
  杠铃窄推: 4×12

模特一周健身计划星期五:臀

  仰卧举臀 4×50
  
  仰卧举腿 4×50
  
  跪撑后举腿 4×20
  
  跪姿钢索下压收腹 4×15
  
  40 分钟氧

模特一周健身计划星期六

  1小时有氧
  
  30分钟腹肌

模特一周健身计划星期日

休息

模特一周健身计划之膳食安排

  餐1:1/ 3杯燕麦、蛋白粉
  
  餐2:蛋白粉、谷氨酰胺
  
  餐3:鸡肉与蔬菜和1 /3杯米
  
  餐4:1杯咖啡和2年糕
  
  餐5:鸡蛋的蛋清与蔬菜
  
  餐6:蛋白粉
THE END
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用户评论健身人士品质----自信、理性、高效率、善计划、能自省、强大恢复能力、气质佳...0条评论
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健身计划提供者
1直在
(农民)
瘦子的腹肌和女胖子的D胸一样、都毫无意义!