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健身房减肥计划一周安排

原创 男女都适合
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特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长1

健身房减肥计划周一安排:跑步+器械锻炼

  这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。
  
  一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。

健身房减肥计划周二安排:有氧操+器械锻炼

  有氧操属于有氧运动运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用有氧操来代替。
  
  有氧操一般包括搏击操杠铃操健身操健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习

健身房减肥计划周三及周六安排:休息

  这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉,完全不运动,而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动,比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身计划做准备。

健身房减肥计划周四安排:动感单车

  动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一,主要特点是气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

健身房减肥计划周五安排:高温瑜伽+慢跑

  高温瑜珈深受广大女士欢迎,但是却存在一定的局限性,而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后,也许你的运动量还没达到减肥的效果,这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习,加快身体的燃脂速度。

健身房减肥计划周日安排:快步走

  缓慢走路是无法达到减肥效果的,健身教练建议,在跑步机上进行快走练习,是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线条。运动40分钟之后,脂肪分解的效果会更好。
计划备注
在运动的项目上,你还可以加入很多自己喜欢的运动到计划中,比如跳绳、跳舞、拳击、平板支撑等等。在你开始减肥时,千万别小看计划,当你有目标你就有坚持的动力,计划给予你的,正是一个目标的分解可实现性,以及持续完整性,计划中不同运动项目的加入,又不失乏味。
THE END
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顾北清歌寒
(墩子)
颜值不够,身体来凑,科学健身,健康好身体