这一组的训练,同时也在打造之後的负重项目所需,身体活动功能确实需要的肌肉。12 下这个数字,落在重量训练定义,肌肥大的范围内。在建造力量的同时,肌肉围度增加,是好事。我在训练组加入这第四组,也是为了让初学者能够有更多重复练习动作的机会。使用 5, 5, 8, 12 这个课表,每个动作,在每次训练时都练习 30 下。比起只做三组五下,训练者学习并熟悉杠铃负重的过程,会更快速。
注意:请在杠铃深蹲、硬举、卧推、上举等项目,使用5 , 5 , 8 , 12 的训练方法。