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家里一周六天健身计划表

原创 男女都适合
2610
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长6

家里一周六天健身计划表之星期一:胸部+肱三头肌

  胸部
  
  【杠铃推举】4组*8-12次
  
  【哑铃卧推】4组*8-12次
  
  【哑铃飞鸟】4组*8-12次
  
  【拉力器器械夹胸】4组*8-12次
  
  肱三头肌 
  
  【杠铃窄握推举】3组*8-12次
  
  【臂屈伸】3组*8-12次
  
  【板凳撑体/双杠臂屈伸】3组*8-12次
  
  (组间休息30-60秒)

家里一周六天健身计划表之星期二:腹肌训练+有氧

  【仰卧卷腹】3组*20次
  
  【仰卧抬腿】3组*20次
  
  【屈膝两头起】3*组20次
  
  有氧:45分分钟【跳绳跑步、单车】

家里一周六天健身计划表之星期三:背部+二头肌

  背部:
  
  【硬拉】3组*8-12次
  
  【坐姿颈前下拉】3组*8-12次
  
  【坐姿划船】3组】
  
  【杠铃/哑铃划船】3组*8-12次
  
  【俯身挺背】3组*8-12次
  
  肱二头肌
  
  【杠铃弯举】3组*8-12次
  
  【哑铃弯举】3组*8-12次
  
  【斜板哑铃弯举】3组*8-12次
  
  (组间休息30-60秒)

家里一周六天健身计划表之星期四:腹肌训练+有氧

  【仰卧屈膝卷腹】3组*20次
  
  【仰卧抬腿】3组*20次
  
  【仰卧对角卷腹】3组*20次
  
  有氧:45分分钟【跳绳跑步、单车】

家里一周六天健身计划表之星期五:肩+大腿+小腿

  (组间休息30-60秒)
  
  肩部
  
  【坐姿哑铃推举】3组*8-12次
  
  【坐姿侧平举】3组*8-12次
  
  【直立杠铃划船】3组*8-12次
  
  【杠铃耸肩】3组*8-12次
  
  腿部:
  
  【深蹲】4组*8-12次
  
  【哑铃跨步蹲举】4组*8-12次
  
  【器械蹲举】4组*8-12次
  
  【负重提踵】4组*15-20次

家里一周六天健身计划表之星期六:腹肌训练+有氧

  【仰卧卷腹】3组*20次
  
  【仰卧屈膝两头起】3组*20次
  
  【空中单车卷腹】3组*20次
  
  有氧45分分钟【跳绳跑步、单车】
THE END
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健身计划提供者
日光皆暖
(面包师)
长寿又健康,生活质量高;众人百般求,莫忘锻炼好。