跳绳健身方法集合

　　站在钟前或是设定个定时器。
　　
　　先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。
　　
　　休息20秒。
　　
　　在一分钟内，以最快的速度来跳绳。是心跳提升到最大心率的85%——90%
　　
　　休息20秒。
　　
　　在一分钟内，以最快的速度来跳绳。
　　
　　休息20秒。
　　
　　整个节奏一直循环，全部耗时为15~20分钟。

　　(先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。)
　　
　　在一分钟内，以最快的速度来跳绳。
　　
　　接着20~60秒的慢速跳绳缓
　　
　　然后再一分钟冲刺跳绳。
　　
　　以上的动作重覆9个循环。

　　(先3分的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。)
　　
　　2分钟的快速跳绳。
　　
　　15下的俯卧撑
　　
　　25下的深蹲
　　
　　以上为一个循环，完成8个循环。