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跳绳健身方法集合
原创
男女都适合
特点:
计划目标:
减压
、增强体质
、保持健康
、
舒展筋骨
适用场地:
户外
、室外
、
操场
、
广场
适合人群:
少年
、青年
、中年
、老年
锻炼部位:
肩部
、手臂
、腿部
训练器械:
跳绳
锻炼时间:
总时长
15
分钟
跳绳健身方法一
站在钟前或是设定个定时器。
先3分钟的跳绳来热身,一般速度,先让身体热起来。
休息20秒。
在一分钟内,以最快的速度来跳绳。是心跳提升到最大心率的85%——90%
休息20秒。
在一分钟内,以最快的速度来跳绳。
休息20秒。
整个节奏一直循环,全部耗时为15~20分钟。
跳绳健身方法二
(先3分钟的跳绳来热身,一般速度,先让身体热起来。)
在一分钟内,以最快的速度来跳绳。
接着20~60秒的慢速跳绳缓
然后再一分钟冲刺跳绳。
以上的动作重覆9个循环。
跳绳健身方法三
(先3分的跳绳来热身,一般速度,先让身体热起来。)
2分钟的快速跳绳。
15下的俯卧撑
25下的深蹲
以上为一个循环,完成8个循环。
计划备注
以上的训练的计划,必须依照自己的体能程度来测试自己的状况。你可以先尝试个几次,最后慢慢你就会发现适合自己的训练菜单。再学会如何去调整训练强度和训练动作。可以自己在不同的训练中做交叉的安排
THE END
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