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跳绳健身方法集合

原创 男女都适合
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特点:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长15分钟

跳绳健身方法一

  站在钟前或是设定个定时器。
  
  先3分钟的跳绳来热身,一般速度,先让身体热起来。
  
  休息20秒。
  
  在一分钟内,以最快的速度来跳绳。是心跳提升到最大心率的85%——90%
  
  休息20秒。
  
  在一分钟内,以最快的速度来跳绳。
  
  休息20秒。
  
  整个节奏一直循环,全部耗时为15~20分钟。

跳绳健身方法二

  (先3分钟的跳绳来热身,一般速度,先让身体热起来。)
  
  在一分钟内,以最快的速度来跳绳。
  
  接着20~60秒的慢速跳绳缓
  
  然后再一分钟冲刺跳绳。
  
  以上的动作重覆9个循环。

跳绳健身方法三

  (先3分的跳绳来热身,一般速度,先让身体热起来。)
  
  2分钟的快速跳绳。
  
  15下的俯卧撑
  
  25下的深蹲
  
  以上为一个循环,完成8个循环。
计划备注
以上的训练的计划,必须依照自己的体能程度来测试自己的状况。你可以先尝试个几次,最后慢慢你就会发现适合自己的训练菜单。再学会如何去调整训练强度和训练动作。可以自己在不同的训练中做交叉的安排
THE END
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健身计划提供者
琉璃舞心
(餐馆老板)
与其为病痛暗自垂泪,不如运动为生命添彩