女性一周健身减肥锻炼安排之周一:腿部训练
慢跑10分钟热身
1、腿屈伸:
两组热身:轻重量,20次热身,间歇60秒加重量,大概15次,但这个重量应仍处于轻重量的范畴
正式组:
第一组:中等重量,大概8~15次
第二组:增加重量,但这个重量仍应处于中等重量的范畴,大概8~12次
第三组:保持第二组的重量,做到力竭
第四组:继续降低重量,但仍处于中等重量的范畴,做到力竭。
2、深蹲:
第一组:中等重量,大概8~15次
第二组:增加重量,但仍处于中等重量的范畴,大概8~12次
第三组:降低重量,但仍处于中等重量的范畴,大概8~15次
3、俯卧腿弯举:
三组:中等重量,大概8~15次
4、罗马尼亚硬拉
第一组:中等重量,大概8~15次
第二组:中等重量,大概8~15次