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新手一周三练训练计划表

原创 男女都适合
3112
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长3

新手一周三练训练计划表第一天安排

  主练:胸部和肱三头肌
  
  胸:
  
  平板卧推3组*8-12个
  
  杠铃上斜卧推3组*8-12个
  
  哑铃飞鸟3组*8-12个
  
  器械/拉力器夹胸3组*8-12个
  
  肱三:
  
  颈后臂屈伸3组*8-12个
  
  仰卧臂屈伸3组*8-12个
  
  绳索下压3组*8-12个

新手一周三练训练计划表第二天安排

  主练:背部和肱二
  
  背:
  
  颈前下拉3组*8-12个
  
  哑铃划船3组*8-12个
  
  杠铃划船3组*8-12个
  
  坐姿划船3组*8-12个
  
  肱二头肌
  
  杠铃弯举3组*8-12个
  
  哑铃弯举3组*8-12个
  
  器械托臂弯举3组*8-12个

新手一周三练训练计划表第三天安排

  主练:腿臀部和肩部
  
  腿臀部:
  
  杠铃蹲举3组*8-12个
  
  坐姿腿屈伸3组*8-12个
  
  仰卧腿弯举3组*8-12个
  
  肩部:
  
  哑铃推举3组*8-12个
  
  哑铃前平举3组*8-12个
  
  哑铃仰身飞鸟3组*8-12个
  
  器械推举3组*8-12个

新手一周三练训练计划表其他安排

  腹部:一个星期训练3-4次
  
  仰卧举腿3组*20个
  
  屈膝卷腹3组*20个
  
  转体卷腹3组*20个
THE END
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凉城
(焊接工)
走路对脑力劳动者,特别是对创造性的人来说,是一种生理活动的最好方式