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适合胖子的一周减肥运动方法

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
减脂、塑形、减肥瘦腹瘦腰
适用场地:
家里、室内健身房健身俱乐部
适合人群:
青年、中年肥胖人士
锻炼部位:
胸部、肩部、背部
锻炼时间:
总时长1

适合胖子的一周减肥运动方法周一安排

  1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)
  
  2、器械练习:胸,肱三头肌
  
  A:平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)
  
  B:上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)
  
  C:上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 (配重30公斤)
  
  D:仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 (配重10公斤)
  
  E:绳索下拉 肱三头肌 15次/组*4 (配重35公斤)
  
  F:腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
  
  3、跑步机走步: 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
  
  4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3

适合胖子的一周减肥运动方法周二安排

  1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)
  
  2、器械练习:背,肱二头肌
  
  A: 硬拉 背 15次/组*4 (配重40公斤)
  
  B: 助力引体向上 背 15次/组*4 (配重20公斤)
  
  C: 坐姿拉背 背 15次/组*4 (配重20公斤)
  
  D: 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4 (配重15公斤)
  
  E: 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4 (配重25公斤)
  
  F: 托臂弯举 肱二头肌 15次/组*4 (配重10公斤)
  
  G: 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
  
  3、跑步机走步: 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
  
  4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3

适合胖子的一周减肥运动方法周三安排

  1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)
  
  2、器械练习:肩,腿
  
  A:坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
  
  B:站姿划船 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
  
  C:站姿侧平举 三角肌 15次/组*4 (配重10公斤)
  
  D:俯身划船 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
  
  E:史密斯杠蹲举 大腿 15次/组*4 (配重40公斤)
  
  F:坐姿腿曲伸 大腿 15次/组*4 (配重50公斤)
  
  G:腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
  
  3、跑步机走步: 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
  
  4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3

适合胖子的一周减肥运动方法其他安排

  周四:重复周一训练内容
  
  周五:重复周二训练内容
  
  周六:重复周三训练内容
  
  周日:放松休息
THE END
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