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健身房一月胸肌锻炼计划安排

原创 适合男性
特点:
计划目标:
增肌、塑形、增强体质、保持健康
适用场地:
室内健身房健身俱乐部
适合人群:
青年、中年
锻炼部位:
胸部
训练器械:
史密斯机哑铃蝴蝶机
锻炼时间:
总时长1

健身房一月胸肌锻炼计划第一周安排

  史密斯机上斜卧推,每组8~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。
  
  哑铃平板卧推:每组6~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。
  
  坐姿蝴蝶夹胸:每组8~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。
  
  双杠臂屈伸:每组8~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。

健身房一月胸肌锻炼计划第二周安排

  杠铃上斜卧推:每组6~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。
  
  杠铃平板卧推:每组6~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。
  
  坐姿直臂夹胸:每组8~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。
  
  双杠臂屈伸:每组8~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。

健身房一月胸肌锻炼计划第三周安排

  哑铃上斜卧推:每组6~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。
  
  杠铃平板卧推:每组6~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。
  
  龙门钢线夹胸:每组8~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。
  
  哑铃仰卧屈臂上提:每组6~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。

健身房一月胸肌锻炼计划第四周安排

  杠铃上斜卧推:每组6~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。
  
  哑铃平板卧推:每组6~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。
  
  哑铃平板飞鸟:每组6~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。
  
  双杠臂屈伸:每组8~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。
计划备注
做以上动作的时候要先提前做好热身运动,运动时不可突然用力过猛,有些动作需要有教练员陪护的请安排教练员。
THE END
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