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特种兵体能训练计划一天安排

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
增强体能、增强体质、保持健康增强耐力
适用场地:
户外、室外野外
适合人群:
青年、中年体质较好者
锻炼部位:
全身
锻炼时间:
总时长1

特种兵体能训练计划一天安排

       <一> 早晨5:30起床,在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
  
  <二> 训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
  
  <三> 上健身房:15公斤哑铃举150下,拉力器100下,臂力棒100下。
  
  <四> 抗暴晒形体训练:平举着武器,枪口用绳子吊着一块砖头,一动不动晒2个小时。
  
  <五> 训练射靶1个小时,之后练倒功高高向后跃起1。5米,用背重重的砸向水泥地散打,硬气功等。
  
  <六> 饭后半个小时,继续负重20公斤跑5000米相当于正规400米跑道的12。5圈
  
  <七> 3天一次游泳训练:穿着厚厚的军装,和解放鞋一口气游完5000米相当于100米正规游泳道的50个来回
  
  <八> 5天一次中国式铁人三项:负重跑步2000米,游泳2000米,骑自行车2000米。
  
  <九> 7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
  
  <十> 15天一次跳伞训练:从8000米高空一跃而下。
  
  <十一> 30天一次野外生存训练,带上3天的食物在野外生存7天,行军一千余公里,还要背上枪支弹药和生存用品,途中还要执行上级准备的突围,反突围,侦察敌情,攀登悬崖等演习任务。
  
  <十二> 12 平时训练增加全能训练方案。如:从手枪到筒式火箭炮,从摩托车到坦克车,陆军中的大部份装备都得一一掌握
THE END
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