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10分钟高强度硬拉训练计划

原创 男女都适合
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特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长10分钟

10分钟高强度硬拉训练安排

       硬拉是必备的健身训练动作。也是每个健身者都需要学会的动作。
  
  介绍一个很棒的硬拉训练方法。——10分钟50下硬拉训练
  
  这个对减脂与打造肌肉量都很棒的训练方式。
  
  TS:在做这个硬拉训练之前,你必须知道硬拉训练的标准动作。
  
  1.选择一个重量做5下(中等总量)
  
  也许选择与自己体重一样的重量也是个很好的开始。
  
  2.准备好计时器,计时开始。
  
  当秒针开始行走,你也马上开始做5下硬拉,中间不可休息。
  
  完成5下后,离一分钟到还有几十秒的时间,那就是你的休息时间。
  
  3.一分钟到了
  
  再做5下硬拉,做完再休息到下一分钟的开始。
  
  以此类推,训练时间总共是10分钟。
  
  也就是说,在这10分钟内,你总共做了50下的硬拉。
  
  完成之后
  
  如果这次你顺利完成这50下的硬拉训练,下次就可以再加负重,加5或10公斤,然后再做一次。 记住,全程要保持正确的姿势。
  
  完成不了
  
  如果你这次无法在10分钟内顺利完成50下的硬拉,表示你使用的重量太重,别太灰心,下次训练就减轻一点重量。别担心,多试几次,就会找到适合你的训练重量。
  
  这个训练法的好处
  
  对于训练硬拉的动作正确性来说,这是一个很棒的训练方式,因为在做高次数的反覆动作,同时还要对抗身体的疲劳的状况下,还要维持标准动作是相当不容易的
  
  此训练方式看起来很像Crossfit的训练,但是这样的训练更好,更简单,也更安全.快来试试吧。
相关词语解释:
THE END
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双面仁
(小学神)
对健康最好的运动就是举杠铃和交配。