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负重燃脂循环训练计划

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
增肌、减脂、塑形、减肥
适用场地:
户外、室外操场足球场篮球场
适合人群:
青年、中年体质较好者
锻炼部位:
全身、胸部
训练器械:
其他
锻炼时间:
总时长60分钟

负重燃脂循环训练计划安排

整合了一套包含了慢跑、快跑、体重训练及负重训练的循环训练,让各位可以一次过训练肌肉、燃烧脂肪、增强耐力、以及提升体能。
  
  如果你在寻找一个全面的健身计划让你既烧脂、又锻炼肌肉,全面提升体能,这个训练就非常合适了!
  
  每轮训练的动作组合
  
  (1) 慢跑2公里
  
  (2) 深蹲推举 X10
  
  (3) 快跑20米(可用原地急速高抬腿代替)
  
  (4) 哑铃弓箭步X20
  
  (5) 快跑20米
  
  (6) 波比 X10
  
  (7) 快跑20米
  
  (8) 扛重物行走 40米(可用Farmer’s Walk步代替)
  
  (9) 快跑20米
  
  (10) 慢跑2公里结束
  
  请完成3-5轮训练
  
  训练动作:
  
  1. 深蹲推举(任何负重)
  
  2.弓箭步
  
  3. 波比
  
  4. 负重行走
THE END
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