首页 > 健身计划 > 能充分刺激肌肉群的健身房运动方法

能充分刺激肌肉群的健身房运动方法

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
增肌、减脂、塑形、减肥、增强体能
适用场地:
户外、室内健身房
适合人群:
青年、中年学生上班族
锻炼部位:
胸部、肩部、背部
训练器械:
哑铃拉力器飞鸟机
锻炼时间:
总时长60分钟

能充分刺激肌肉群的健身房运动方法介绍

是否经常在进行卧推时,胸部还没感觉三头肌就已经疲惫了,可能你觉得还有力气,但是酸软的三头肌让你无法再进行卧推,这个时候大家可以利用Pre-Exhaust去让胸大肌得到彻底的训练,来练爆我们的大肌肉吧!
  
  什么是Pre-Exhaust
  
  正如上文所说,卧推时往往是三头肌比胸大肌先要疲惫,因为三头肌属于小肌肉,因此其力量及耐力要比胸肌小,所以我们可以先让胸大肌透过单关节动作进行多一点训练,才进行双关节动作。我们可以将这个道理应用在所有大肌肉,如背阔肌、腘绳肌、股四头肌等。
  
  如何应用Pre-Exhaust
  
  我们先做1-2个单关节动作,然后才进行双关节动作,就是这样简单。
  
  不过,由于大肌肉已经先作训练,所以在进行双关节动作时,整体力量下降,能应付的重量相对减少。但不要担心,要令肌肉肥大最重要的因素是全面刺激肌肉,即是动作幅度是否够大,发力点是否准确,重量反而是其次。

能充分刺激肌肉群的健身房运动方法详细说明

  胸大肌
  
  先做单关节动作:哑铃飞鸟、拉力器飞鸟、器械飞鸟
  
  后做双关节动作:哑铃卧推、杠铃卧推
  
  背阔肌
  
  先做单关节动作:直臂下拉、下斜仰卧臂屈伸
  
  后做双关节动作:引体向上、坐姿宽握下拉、拉力器坐姿划船
  
  股四头肌
  
  先做单关节动作:腿屈伸
  
  后做双关节动作:深蹲、腿举、腿弓步
  
  腿举
  
  腘绳肌
  
  先做单关节动作:腿弯举
  
  后做双关节动作:深蹲、硬拉、腿弓步
THE END
免责声明:该健身计划由72健身网用户提供,不代表72健身网的观点和立场。