首页 > 健身计划 > 让肌肉力竭的健身锻炼方法

让肌肉力竭的健身锻炼方法

原创 男女都适合
368
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
锻炼时间:
总时长30分钟

让肌肉力竭的健身锻炼方法说明

相信有一定健身经验的朋友会间中试过,完成了一个完整的训练后肌肉还是不够爆,让你心情忐忑的地离开健身房。若果下次再有这种感觉,不妨试试看今次介绍的健身力竭组计划,保证让你爽到大叫救命!
  
  什么是力竭组
  
  顾名思意,力竭组是一个训练的终结动作,很多健身运动员都是选用这方法完成每次训练。
  
  力竭组的次数及重量有别于普遍的6-12RM,因为力竭组的目的是让受训肌肉将仅余的力量都燃烧殆尽,完成后肌肉的泵胀感及酸痛一定能让你满心欢喜地离开健身室。
  
  大家宜使用单关节动作来进行力竭组训练,毕竟在训练的最后阶段,肌肉已经疲累,勉强进行多关节运动除了会带来受伤风险,疲累亦令你很难有效地隔离受训肌肉。

让肌肉力竭的健身锻炼方法安排

  一. 重复训练
  
  进行最后一组动作至力竭,同时保持姿势正确
  
  短暂休息15秒,利用相同重量再次训练至力竭
  
  重复2-3次,或直至你不能完成3 次或以上
  
  二. 多次数
  
  在进行最后一组训练时,利用多次数代替一般的8-12RM训练
  
  每3 次为一小组,每小组休息20秒
  
  选择比一般再多一格的重量
  
  入门:完成3-4小组
  
  高阶:5分钟内尽量做,重量可逐渐调轻
  
  三. 递减
  
  完成最后一次动作后,立刻将重量减少30-50%,训练至力竭,目标是15-25次
  
  四. 不要休息
  
  完成最后一次动作后,将重量减20%,做8次
  
  不要休息,立刻再将重量减20%,做8次
  
  重复2-3次
THE END
免责声明:该健身计划由驰成健身网用户提供,不代表驰成健身网的观点和立场。
收藏
分享到:
用户评论健身人士品质----自信、理性、高效率、善计划、能自省、强大恢复能力、气质佳...0条评论
最多可输入300字
健身计划提供者
笑话如人
(大管家)
运动是一切生命的源泉。