初中高级健身计划的区别
初级健身计划
对初学到训练三个月的人来说,每周应练三次(隔天练),采用三天三分化的练法。每次训练应包括全身各主要部位的肌肉,每个部位练一个动作,每个动作练1--3组,每组8-12次,每组之间休息不超过1分钟.每次训练课的练习动作应不同, 以使局部肌肉得到全面锻炼.
中级健身计划
对中级水平者来说(训练六个月到一年以上),可进行每周四天双分化训练。每周练四次,练二天休息一天,即星期一二、四五训练,其它三天休息。星期一、四练胸、肩、肱三头肌、小腿肌和腹肌;星期二、五练腿肌、背肌、肱二头肌和前臂肌。每个部位练2-3个动作(不相同),每个动作练三组(不超过四组),每个部位几个动作相加的总组数为10-12组。每组练8-10次(热身活动一般为12-15次,不计算在基本组数内)。
高级健身计划
对高级以上水平者来说(训练二年或二年以上), 可采用三天三分化或四天四分化训练法,即练三天休息一天,练四天休息一天的循环训练。
举例。
三天三分化:
第一天:胸、肩 、肱三头肌、腹。
第二天:背、肱二头、前臂。
第三天:大腿、小腿、腹
四天四分化:
第一天:胸、肱三头、腹
第二天:背、肱二头、前臂、小腿
第三天:肩、小腿
第四天:股四头、股二头