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初中高级健身计划的区别

原创 男女都适合
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特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长60分钟

初中高级健身计划的介绍

训练计划包括:采取什么样的分化训练方案;如何安排循环训练周期;每次训练课练哪几个部位;每个部位练几个动作;每个动作练几组;每组练几次;每组之间间歇多长时间;每星期练几次;
  
  每个人都是不同的个体,制定健身计划的时候也有差异性。
  
  重要的一点:选择符合自己的水平的计划安排。
  
  很多人想急于求成。初级选手用错了高级方法。
  
  不根据实际水平无节制地增加训练动作、训练组数,延长训练时间,盲目加大训练强度,以致局部肌肉训练过度,阻碍了体力和肌肉块的增长。不仅不会进步,反而会适得其反。

初中高级健身计划的区别

初级健身计划
  
  对初学到训练三个月的人来说,每周应练三次(隔天练),采用三天三分化的练法。每次训练应包括全身各主要部位的肌肉,每个部位练一个动作,每个动作练1--3组,每组8-12次,每组之间休息不超过1分钟.每次训练课的练习动作应不同, 以使局部肌肉得到全面锻炼.
  
  中级健身计划
  
  对中级水平者来说(训练六个月到一年以上),可进行每周四天双分化训练。每周练四次,练二天休息一天,即星期一二、四五训练,其它三天休息。星期一、四练胸、肩、肱三头肌、小腿肌和腹肌;星期二、五练腿肌、背肌、肱二头肌和前臂肌。每个部位练2-3个动作(不相同),每个动作练三组(不超过四组),每个部位几个动作相加的总组数为10-12组。每组练8-10次(热身活动一般为12-15次,不计算在基本组数内)。
  
  高级健身计划
  
  对高级以上水平者来说(训练二年或二年以上), 可采用三天三分化或四天四分化训练法,即练三天休息一天,练四天休息一天的循环训练。
  
  举例。
  
  三天三分化:
  
  第一天:胸、肩 、肱三头肌、腹。
  
  第二天:背、肱二头、前臂。
  
  第三天:大腿、小腿、腹
  
  四天四分化:
  
  第一天:胸、肱三头、腹
  
  第二天:背、肱二头、前臂、小腿
  
  第三天:肩、小腿
  
  第四天:股四头、股二头
THE END
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太丑拒绝你配
(维修工程师)
谁也不可能轻易成功,它来自彻底的自我管理和毅力;