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心肺运动组合训练方案

原创 男女都适合
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特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长30分钟

心肺运动组合训练方案

  A.55训练
  
  首先做1次深蹲、10下俯卧撑,接着休息30秒,然后做2次深蹲、9下俯卧撑。以此类推,持续到10次深蹲和1下俯卧撑结束,两项各完成55次。这项练习包含有氧运动肌力训练,让你可以同时获得强健的心肺能力和结实的肌肉
  
  B.10米冲刺:
  
  在运动场找一处可以让你冲10米的地方。一开始,冲刺完后暂停一下,仅给自己鼻子吸气、吐气各1次的时间,然后回头冲刺第二趟,这次给自己吸、吐各两次的时间。以此类推,在冲刺时正常呼吸,然后暂停时加入额外的鼻子吸气、吐气,持续练习直到不需要额外的鼻子吸吐。
  
  即使是休息,用鼻子吸吐会比用嘴巴来得费力,尤其是运动强度逐渐增加后。与跑步机相比,训练效率较佳。
  
  C.开合跳金字塔练习:
  
  10秒内尽力完成越多开合跳,然后休息10秒。接着,将时间延长至20秒,尽全力完成,然后休息20秒,再延长至30秒,休息30秒。之后从30秒、20秒、10秒倒回练习。以上为1套,共做3套。这会改变你对开合跳的想法。
计划备注
改变训练模式不仅仅是因为无聊,这可以让你燃烧大量脂肪、加速健身进度,更棒的是,你不用烦恼要如何避免过程无聊,因为你忙着雕塑身材都来不及。
THE END
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