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节后减肥运动锻炼方法

原创 男女都适合
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特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长45分钟

节后减肥运动锻炼方法

这份计划能令你感到血脉奔腾,肌肉发烫,但隔天不会因为酸痛而影响正常训练。在休息过后,没有什么比直接使用大重量训练还糟,而且通常会因为隔天的酸痛而无法正常训练,除此之外,使用较轻的重量训练能够帮助您在假期后重新建立节奏
  
  方法:
  
  依照顺序地操作下列六项动作,每个动作之间休息15秒钟,六个动作完成后为一轮。完成第一轮后,休息1-2分钟,再做一轮就完成了。
  
  1.俯卧撑
  
  呈俯卧撑姿势,双手打直但不锁死,双掌位置略低于肩膀的位置,间距宽于肩宽。弯曲肘关节让身体自然往下至接近地面时停止,稍停一秒再慢慢的回复到起始位置,这是一下。这个动作没有次数的限制,尽您所能的在一组中达到您的极限次数,但务必要求动作的完整性。
  
  2.反向划船
  
  首先,确认杠子是牢固的且高度约在腰部的位置,反手握杠(手朝面向脸),双掌间距略宽于肩宽。双手呈放松状态将自己悬吊住,脚根着地,躯干保持稳定状态,此时从您的脚踝至头部应该呈现自然的一直线。开始动作,双手往后拉,将胸部贴近杠子后回复起使位置,这是一下,和伏地挺身相同,这个动作没有次数的限制,尽您可能的多做但务必要求姿势的正确和动作的完整。
  
  3.徒手深蹲
  
  呈现自然站姿,脚掌间距略宽于肩宽,脚趾朝前,臀部往后顶如同平常要坐椅子时的样子,保持下背打直不驼背,慢慢地往下蹲至水平或低于水平,稍停一秒,再慢慢地站起来至起始位置,这是一下,一组30下。
  
  4.单手哑铃划船
  
  右手抓握哑铃,将左脚放置在平板上,将躯干调整至平行地面,右手则垂直于地面。开始动作,将哑铃上拉至胸旁的位置,稍停一秒,再慢慢地将哑铃下放至起始位置,这是一下,单手操作八下后,换手再做八下就完成这个动作的训练了。
  
  5.哑铃平板胸推
  
  躺卧在平板上,双手抓握哑铃,肘关节打直不锁死,掌心朝向脚的方向。将哑铃下放至胸部的双侧后,再将哑铃上推至起始位置,这是一下。一组坐八下即可,使用您平常可以做12下的重量训练。
  
  6.哑铃后退跨步蹲
  
  自然站姿,双手抓握哑铃置于身体的两侧,左脚向后踩,下蹲至左膝关节贴近地面后,右脚出力将身体撑起并回复至起始位置。连续做八下后,稍微休息一下,换边再连续操作八下就完成这个动作的训练了。使用您平常可以做12下的重量训练。
THE END
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健身计划提供者
星泪
(大厨)
身体力行,方可健存